20 reflexiones sobre tu único cuerpo

1. Cuánto comes importa más que cuándo comes.  La hora del día, o la frecuencia de comidas, nunca será tan importante como el total de lo que haces a lo largo del día, semana y mes.

2. El azúcar no es que sea malo, es que estamos rodeados de comidas deliciosas fáciles de comer en abundancia. Sé consciente de esto y tendrás gran parte de la partida ganada.

3. Puedes comer demasiado de comidas nutritivas y «sanas». Las calorías siempre importan.

4. No estás «inflamado» por la insulina, el cortisol, o cualquier otra cosa que esté de moda ahora: estamos así porque comemos demasiado, nos movemos poco y no tenemos una educación básica sobre esto que nos ayude a navegar una era en la que podemos pedir 5000 kcal a través de una app en nuestro teléfono.

5. Puedes tener éxito en tus resultados mientras bebes alcohol, pero será mucho más difícil.  Póntelo fácil al inicio y reduce su consumo. Si eliges consumirlo, asume los riesgos que tiene beber a largo plazo.

6. Pasa más tiempo gestionando el estrés, tu descanso y tus relaciones personales: son la base de todo.

7. El cardio es maravilloso para tu cuerpo y mente, pero no es tan útil para la pérdida de grasa como tal por sí mismo. Céntrate en tu alimentación para ello.

8. Los edulcorantes artificiales no son un problema, tus hábitos alimenticios a largo plazo, sí.  Todo tiene una dosis, y la cantidad de bebidas sin azúcar que deberías tomar para que fueran un problema es imposible de consumir.

9. Puedes perder grasa y ganar músculo a pesar de tu edad, hormonas y habilidades.  Empieza hoy, nunca es demasiado tarde.

10. Levantar pesas es más bien un ejercicio mental que algo que hagamos para «tener musculitos». Construye resiliencia, disciplina y capacidad de sacrificio, con el efecto secundario de una mejor salud y mejor estética.

11. No escuches a ese médico que dice que la fruta es mala, los carbohidratos son la causa de todos tus males, o que levantar pesas es malo. Las personas inteligentes y cualificadas también pueden estar equivocadas y formar creencias de fuentes erróneas.

12. Opta por alimentos no procesados principalmente, no solo por razones de salud, sino porque reduce las variables (problemas digestivos, errores de seguimiento, influencias para comer en exceso, etc.) que pueden impedirte llegar al éxito.

13. Planifica tu comida. Por favor. Pensarás menos en la comida, aumentarás tus posibilidades de éxito y aprenderás más sobre los alimentos a largo plazo.

14. Ten una estrategia cuando hagas la compra.  Hora del día, listas, por dónde vas al súper y con quién estás cuando compras. Si la haces online, planifica y cíñete a la lista.

15. Que elijas no llevar un seguimiento de tus comidas y calorías no significa que no cuenten. Asúmelo.

16. Acepta la responsabilidad del esfuerzo necesario para salir de lo que te metiste. Esto no significa que todo sea tu culpa. Significa que debes actuar si quieres cambiar.

17. Cuando estés al teléfono o en una reunión, intenta hacerlo caminando.

18. Los macronutrientes específicos importan mucho menos que los hábitos necesarios para acercarte a ellos.

19. No dejes que la industria de los suplementos te venda un problema que no tienes.

20. Todo lo anterior es importante, pero no tienes que hacerlo todo para tener éxito.  Cumple los puntos que puedas, poco a poco, no eres un robot ni una lista de tareas con patas: piensa a largo plazo y ten compasión contigo mismo, esto tarda en aprenderse y ponerse en práctica.

Por Alberto Alvarez @themacrowizard en X

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